루테인 부작용 과 하루권장량 알고 섭취하세요..

루테인은 눈의 황반과 수정체 그리고 뇌,피부,심장,척추에 집중되어 있는 성분으로 체내에서 합성되지 않으므로 음식을 통해서 섭취해야 하는데요. 오늘은 루테인 부작용 과 효능, 루테인 많은음식 그리고 권장량에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

루테인 효능

1) 안구보호

황반 기능이 떨어지면 시력이 감소하고, 심해지면 시력을 잃을수도 있는데요. 루테인을 꾸준히 섭취하게 되면 황반 변성을 예방할수있습니다.

2) 백내장 예방

백내장은 청색광을 많이 받게될때 나타나는 증상인데요. 루테인은 청색광을 차단해주는 효과가 있기때문에 백내장을 예방하는데 좋으며, 눈부심과 시력개선에도 도움을 줍니다.

3) 기억력 향상

루테인을 섭취하게되면 학습효율을 높히는 효과가 있으며, 그로인해 기억력 또한 높아지는 효과를 볼 수 있습니다.

4) 피부미용

루테인은 적외선을 차단해주는 효능이 있기때문에 피부 보호에 도움이 됩니다.

루테인 부작용

루테인은 채소 혹은 과일 등의 제품에 많이 함유되어있는 성분이기 때문에 많이 섭취하게되면 부작용이 일어날수 있는데요. 놀랍게도 루테인을 과다 복용했을때에는 그 성분이 눈에 침전되고 결정체가 만들어 황반변성증을 일으킬수 있다고 합니다.

루테인 많은음식

루테인이 많은 음식중에서는 대표적으로 짙은 잎 채소(브로콜리,양배추.깻잎 등), 달걀,고구마,메리골드,피망,연어,오렌지,옥수수,완두콩 등이 있습니다.

루테인 하루권장량

식약처에서는 루테인 하루 최대 섭취량을 20mg 로 규정하고있으며, 하루권장량은 10mg 입니다. 루테인을 고용량 복용하게 될경우 앞써 말씀드린 황반변성증을 일으킬수 있으며, 페암 발병 위험이 높아질수도 있다고하니 너무 과하게 섭취하시지는 마시길 바랍니다.